நடைபயிற்சி சிறந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகவும், இருதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகவும் கருதப்படுகிறது.
நடை பயிற்சி உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவது முதல் உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துவது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு, நீரிழிவு மற்றும் பிற நாட்பட்ட நிலைமைகளை நிர்வகிப்பதற்கு உதவும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. ஆனால் கேள்வி என்னவென்றால்: மக்கள் தினமும் எத்தனை அடிகள் நடக்க வேண்டும்? ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளா அல்லது ஒரு நாளைக்கு 8000 அடிகளா?
"உடற்பயிற்சியே செய்யாத ஒருவருக்கு தினமும் 10,000 படிகள் நடப்பது அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 8,000 படிகள் நடப்பது சிறிது அடையக்கூடிய இலக்காக இருக்கும். மேலும், நிச்சயமாக, நாம் அங்கிருந்து தொடங்க முடியும்" என்கிறார் டாக்டர் கௌஷல். சத்ரபதி, MD DM, FACC FSCAI FESC, இன்டர்வென்ஷனல் கார்டியலஜிஸ்ட்.
ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பது பெரும்பாலான மக்களால் அடைய முடியாத நிலை தான். டாக்டர் சத்ரபதியின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பது ஒரு ஜப்பானிய நிறுவனத்தால் சந்தைப்படுத்தல் வித்தையாகத் தொடங்கியது.
"நடைபயிற்சி என்பது பாதுகாப்பான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். கிட்டத்தட்ட அனைவரும் நடக்கலாம். அதற்கு மிக அடிப்படையான உடற்பயிற்சி தேவை. நடைபயிற்சி நன்மை பயக்கும் என்பதும் மிகவும் வெளிப்படையானது. எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் மேம்படுத்துவதற்கு உதவியாக இருக்கும், குறிப்பாக குறைந்த ஆபத்து மற்றும் செலவு ஏதும் இல்லை.
வாரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் 8000 படிகள் நடப்பது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும்
கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம் (அமெரிக்கா) மற்றும் கியோட்டோ பல்கலைக்கழகம் (ஜப்பான்) ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளுக்கு குறைவாக நடப்பது இருதய நலன்களையும் வழங்குமா என்பதைக் கண்டறிய ஒரு ஆய்வை மேற்கொண்டது.
ஆய்வு முடிவுகளைப் பற்றிப் பேசுகையில், டாக்டர் சத்ரபதி கூறுகையில், "வாரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு 8000 படிகள் நடந்தால், 15 சதவிகிதம் குறைவான இருதய இறப்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். 3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்களுக்கு 8000 படிகள் நடந்தவர்களுக்கு 16.5 சதவிகிதம் குறைந்த இருதய மரணம். "ஆக்டிவ்" நாட்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்ததால் இந்த இறப்பு எண்ணிக்கை தொடர்ந்து குறைந்து கொண்டே வந்தது."
உடற்பயிற்சி செய்யாத ஒருவருக்கு தினமும் 10,000 படிகள் நடப்பது அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 8,000 படிகள் செல்வது அடையக்கூடிய இலக்காகும். மற்றும், நிச்சயமாக, நாம் அங்கிருந்து நாம் தொடங்க முடியும்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
ஒரு நாளைக்கு அதிக அடிகள் நடப்பதற்கான டிப்ஸ்
உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையில் தேவையான 8000 படிகளை நீங்கள் எவ்வாறு மேற்கொள்ளலாம் என்பது குறித்த சில குறிப்புகளை டாக்டர் சத்ரபதி பகிர்ந்துள்ளார்:
1. ஆன்லைனில் பொருட்களை ஆர்டர் செய்ய வேண்டாம்.. மளிகைக் கடைகளுக்குச் சென்று மளிகைப் பொருட்களை வாங்கவும்.
2. உங்கள் பணியிடத்திலிருந்து சிறிது தூரத்தில் வாகனத்தை நிறுத்துங்கள். அந்த வகையில் வேலைக்குச் செல்லும் போதும் வரும்போதும் சில அடிகள் நடந்து செல்லலாம்.
3. சிலருடன் சேர்ந்து நடப்பது ஒரு சுவாரஸ்யமான செயலாகும். உங்களுக்குப் பிடித்த இசை அல்லது ஆடியோ புத்தகத்தைக் கேட்டுக் கொண்டும் நடக்கலாம்.
4. ஸ்மார்ட் வாட்ச் வாங்கவும். இது உங்களைக் கண்காணித்து, உங்கள் அடிகளை நிறைவு செய்ய தூண்டும்
5. நீங்கள் ஒருவருக்காக காத்திருக்கும்போது நடக்கவும். சும்மா நிற்க வேண்டாம்.
உடல் பருமன், சர்க்கரை நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், இருதய நோய்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்றவற்றிலிருந்து விலகி, ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள வாழ்க்கையை நோக்கி நடை பயிற்சி மேற்கொள்வோம் என்று உறுதிமொழி எடுப்போம்.
